Taip, ir tai pagrindžiantys įrodymai yra patikimi. Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų sporto papildų. Atliekant daugybę tyrimų 2024 m. metaanalizėje ir dešimtmečius trunkant plačiosios kreatino tyrimų metu, sveikiems suaugusiems asmenims nebuvo užfiksuota jokių kliniškai reikšmingų nepageidaujamų reiškinių.
Nuo devintojo dešimtmečio kreatiną lydėjęs susirūpinimas dėl inkstų pažeidimo niekada nebuvo patvirtintas didelio masto tyrimais su žmonėmis, o 2025 m. metaanalizė žurnale „BMC Nephrology“ aiškiai nurodė: nors kreatinas didina serumo kreatinino kiekį, tai yra metabolinis šalutinis produktas, o ne pavojaus signalas, o glomerulų filtracijos greitis, tikrasis inkstų funkcijos rodiklis, lieka visiškai nepakitęs.
Kalbant apie plaukų slinkimą, 2025 m. atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, pirmasis, specialiai skirtas tai patikrinti, nerado jokių reikšmingų skirtumų tarp DHT lygio, plaukų tankumo ar folikulų skaičiaus tarp kreatiną vartojančių asmenų ir placebo grupės.
Mitas, pagaliau, neturi kur pasislėpti.
Nepaisant to, nė vienas papildas neegzistuoja vakuume, ir kreatinas nėra išimtis iš protingiausios gerovės taisyklės: pirmiausia pažinkite savo kūną. Nors įrodymai tvirtai patvirtina jo saugumą sveikiems suaugusiems, visi, turintys esamų inkstų ligų, kepenų sutrikimų arba asmeninę ar šeimos anamnezę dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Tas pats galioja, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba vartojate paskirtus vaistus. Kreatinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant nefrotoksinius agentus ir diuretikus, ir dėl šio sutapimo verta pasikalbėti su medicinos specialistu. Jei bet kuriuo vartojimo metu pastebite ką nors netikėto ar neįprasto, nustokite vartoti ir kreipkitės patarimo.
Tai nėra atsargumo priemonė, gimusi iš baimės, tai yra priežiūros standartas, kurio kiekvienas informuotas vartotojas nusipelno laikytis. Mokslas ramina. Jūsų individualų kontekstą gali įvertinti tik jūsų gydytojas.
