La forza non si costruisce solo durante gli allenamenti.
La creatina è una sostanza ben studiata. *La creatina aumenta le prestazioni fisiche in esplosioni successive di esercizi a breve termine e ad alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina in combinazione con l'allenamento di resistenza. *Negli adulti di età superiore ai 55 anni, l'assunzione giornaliera di creatina può migliorare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.