Creatine en GLP-1

Creatine en GLP-1 zijn op dit moment twee van de meest gezochte woorden in gezondheid, en ze komen samen in hetzelfde gesprek: wat gebeurt er met je training wanneer het getal op de weegschaal snel begint te dalen? Gebruik je een GLP-1-medicijn, dan is je behandeling volledig een zaak van jou en je arts. Waar we wél over kunnen praten is creatine — en wat er in de EU daadwerkelijk over gezegd mag worden. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen*, het soort inspanning van een set squats, een sprintinterval of de laatste zware herhaling van een workout. Onze creatine-monohydraat is gedoseerd op 3 g per tablet, de dagelijkse inname die voor dit effect nodig is.

*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Waarom heeft iedereen het over creatine en GLP-1?

GLP-1-medicijnen hebben het gesprek over gewichtsverlies veranderd, en met die verandering kwamen nieuwe vragen over training, eiwit en kracht. Vraag een willekeurige coach wat zijn inbox de laatste tijd vult en het thema herhaalt zich: mensen die snel afvallen willen ondertussen goed blijven trainen. Velen tillen voor het eerst gewichten, op medisch advies om hun behandeling te combineren met krachttraining en voldoende eiwit — advies dat alleen je arts of diëtist op jou kan afstemmen.

Daar komt creatine telkens weer het gesprek binnen. Het is een van de best onderzochte supplementen in de sportvoeding en draagt in de EU een duidelijk omschreven, toegestane claim: een dagelijkse inname van 3 g verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen. Een krachtsessie bestaat uit precies die inspanningen — kort, herhaald, intensief, met rust ertussen. Creatine is geen medicijn, het behandelt niets en het vervangt niet het plan dat je arts je gaf. Het is een supplement voor mensen die trainen.

Voor volwassenen boven de 55 is er een tweede toegestane EU-claim die het kennen waard is: dagelijkse consumptie van creatine kan het effect van krachttraining op de spierkracht versterken**. Omdat veel mensen die aan een begeleid afvalprogramma beginnen precies in deze leeftijdsgroep zitten en worden aangemoedigd om krachttraining te doen, is de combinatie van een eenvoudige krachtroutine met een dagelijkse gewoonte van 3 g creatine een goed gemarkeerd, goed gereguleerd pad.

**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine in combinatie met krachttraining, die een toename van de spierkracht mogelijk maakt. De claim is bedoeld voor volwassenen boven de 55 jaar die regelmatig aan krachttraining doen.

Een praktische noot: creatine neem je het best dagelijks, het lost gemakkelijk op in water en consistentie telt meer dan timing. Gebruik je medicatie, waaronder een GLP-1-medicijn, overleg dan met je arts voordat je een voedingssupplement aan je routine toevoegt. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.