Ja, og evidensen bag det svar er så solid, som den overhovedet kan blive. Kreatin er et af de mest undersøgte sportstilskud. På tværs af flere forsøg i en metaanalyse fra 2024 og gennem årtiers bredere kreatinforskning er der ikke registreret nogen klinisk betydningsfulde bivirkninger hos raske voksne.
Bekymringen for nyreskader, der har skygget for kreatin siden halvfemserne, er aldrig blevet underbygget af et storstilet menneskeforsøg, og en metaanalyse fra 2025 i BMC Nephrology udtrykte det tydeligt: Selvom kreatin øger serumkreatinin, er det et metabolisk biprodukt, ikke et faresignal. Glomerulær filtrationshastighed, den faktiske måling af, hvordan dine nyrer fungerer, forbliver fuldstændig upåvirket.
Hvad angår hårtab, fandt et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2025 – det første nogensinde designet specifikt til at teste dette – ingen signifikante forskelle i DHT-niveauer, hårtæthed eller follikulært antal mellem kreatinbrugere og placebo.
Myten har endelig ingen steder at gemme sig.
Når det er sagt, eksisterer intet supplement i et vakuum, og kreatin er ingen undtagelse fra den mest fornuftige regel inden for wellness: kend din egen krop først. Selvom evidensen stærkt understøtter dets sikkerhed hos raske voksne, bør enhver med eksisterende nyresygdom, leverlidelser eller en personlig eller familiær historie med metaboliske lidelser konsultere deres læge, før de begynder at tage tilskud. Det samme gælder, hvis du er gravid, ammer eller i øjeblikket tager receptpligtig medicin. Kreatin kan interagere med visse lægemidler, herunder nefrotoksiske stoffer og diuretika, og overlapningen fortjener en samtale med en sundhedsperson. Hvis du på noget tidspunkt under brugen bemærker noget uventet eller usædvanligt, skal du stoppe og søge vejledning.
Dette er ikke et forbehold født af frygt, det er standarden for pleje, som enhver informeret forbruger fortjener at udvise over for sig selv. Videnskaben er beroligende. Din individuelle kontekst er noget, kun din læge kan læse.
