Sim, e a evidência por trás dessa resposta é o mais sólida possível. A creatina é um dos suplementos desportivos mais investigados. Em vários ensaios de uma meta-análise de 2024, e ao longo de décadas de pesquisa mais ampla sobre a creatina, não foram registados eventos adversos clinicamente significativos em adultos saudáveis.
A preocupação com os danos renais que tem acompanhado a creatina desde os anos noventa nunca foi substanciada por um ensaio em humanos em larga escala, e uma meta-análise de 2025 na BMC Nephrology afirmou claramente: embora a creatina aumente a creatinina sérica, isso é um subproduto metabólico, não um sinal de alerta, e a taxa de filtração glomerular, a medida real de como os seus rins estão a funcionar, permanece completamente inalterada.
Quanto à queda de cabelo, um ensaio controlado aleatório de 2025, o primeiro alguma vez concebido especificamente para testar isto, não encontrou diferenças significativas nos níveis de DHT, densidade capilar ou contagem folicular entre utilizadores de creatina e placebo.
O mito, finalmente, não tem onde se esconder.
Dito isto, nenhum suplemento existe num vácuo e a creatina não é exceção à regra mais sensata no bem-estar: conheça primeiro o seu próprio corpo. Embora as evidências apoiem fortemente a sua segurança em adultos saudáveis, qualquer pessoa com doença renal pré-existente, condições hepáticas ou histórico pessoal ou familiar de distúrbios metabólicos deve consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação. O mesmo se aplica se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicação prescrita atualmente. A creatina pode interagir com certos medicamentos, incluindo agentes nefrotóxicos e diuréticos, e a sobreposição merece uma conversa com um profissional médico. Se, em qualquer momento durante o uso, notar algo inesperado ou fora do comum, pare e procure orientação.
Este não é um aviso nascido do medo, é o padrão de cuidado que todo consumidor informado merece estender a si mesmo. A ciência é tranquilizadora. O seu contexto individual é algo que apenas o seu médico pode interpretar.
