Kreatiin ja Valgupulber: Kas Neid Saab Segada?

Kreatiin ja Valgupulber: kaks põhitoodet, mis jagavad juba enamiku trennikottide ruumi, ja seda hea põhjusega. Kreatiin suurendab füüsilist sooritusvõimet järjestikustes lühiajalistes, kõrge intensiivsusega pingutustes*, samas kui valk aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilimisele, kaks eraldi mehhanismi, mis liiguvad sama eesmärgi poole erinevatest suundadest. Meie kreatiinmonohüdraat on doseeritud 3g tableti kohta, päevane kogus, mis on selle mõju saavutamiseks vajalik, ja lahustub piisavalt puhtalt, et kaduda igasse joogisse. Lisa see oma tavapärasesse segusse ja lase ülejäänul juhtuda.

*Soodne mõju saavutatakse 3g kreatiini päevase tarbimisega.

Kreatiin ja Valgupulber: Kas Neid Saab Segada?

See on üks sagedamini küsitud küsimusi igas riietusruumis või trenni järgses grupivestluses: kas kreatiini ja valgupulbrit saab tõesti kombineerida, või on see üks toidulisand liiga palju? Lühike vastus on jah ning pikem vastus on, et need kaks pole kunagi omavahel konkureerinud, need lahendavad erinevaid probleeme taastumisakna erinevatel hetkedel.

Füüsiliselt on segamine lihtne. Meie kreatiinmonohüdraat on kihisev, loodud lahustuma täielikult vees või sama lihtsalt otse valgujoogis, hägustamata tekstuuri ega mõjutamata maitset. Pole vaja eraldi klaasi, lisasammu ega põhjust neid shakeris lahus hoida.

Toitumuslikult toimib kombinatsioon seetõttu, et need kaks ei tee sama tööd. Valk aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilimisele, pakkudes ehitusklotse, mida keha kasutab treeningojärgseks taastumiseks ja ülesehitamiseks. Kreatiin, 3g päevase tarbimisega, suurendab füüsilist sooritusvõimet järjestikustes lühiajalistes, kõrge intensiivsusega pingutustes, võrrandi soorituspoolt, mitte taastumispoolt. Kombineeri need ja katad sama treeningu mõlemad otsad, selle asemel, et dubleerida ainult üht poolt.

Üle 55-aastaste jaoks on sellel kombinatsioonil veelgi suurem tähtsus: ELi heaks kiidetud väide ütleb, et kreatiini igapäevane tarbimine koos jõutreeninguga võib tugevdada selle treeningu mõju lihasjõule, oluline eelis, kuna lihasmass väheneb vanusega loomulikult. Koos valgu tarbimisega, mis toetab lihasmassi säilimist, toimivad need kaks lihtsa, vähenõudliku kombinatsioonina, keerulist rutiini pole vaja, ainult järjepidevust.