Kreatinas ir GLP-1

Kreatinas ir GLP-1 šiuo metu yra du dažniausiai ieškomi žodžiai sveikatos srityje ir jie susitinka toje pačioje diskusijoje: kas nutinka treniruotėms, kai skaičius ant svarstyklių ima greitai mažėti. Jei vartojate GLP-1 vaistą, jūsų gydymas priklauso tik jums ir jūsų gydytojui. Tai, apie ką galime kalbėti, yra kreatinas — ir tai, ką apie jį iš tikrųjų leidžiama teigti ES. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant paeiliui trumpus, didelio intensyvumo pratimų serijas*, būtent tokias pastangas, kokių reikia pritūpimų serijoje, sprinto intervale ar paskutiniame sunkiame treniruotės pakartojime. Mūsų kreatino monohidratas dozuojamas po 3 g tabletėje — tai paros dozė, reikalinga šiam poveikiui.

*Teigiamas poveikis pasiekiamas per parą suvartojant 3 g kreatino.

Kodėl visi kalba apie kreatiną ir GLP-1?

GLP-1 vaistai pakeitė pokalbį apie svorio metimą, o su šiuo pokyčiu atsirado naujų klausimų apie treniruotes, baltymus ir jėgą. Paklauskite bet kurio trenerio, kas pastaruoju metu pildo jo pašto dėžutę, ir tema kartojasi: greitai svorį metantys žmonės nori tuo metu toliau gerai treniruotis. Daugelis pirmą kartą kelia svarmenis, laikydamiesi gydytojo patarimo derinti gydymą su jėgos pratimais ir pakankamu baltymų kiekiu — patarimo, kurį jums pritaikyti gali tik jūsų gydytojas ar dietologas.

Būtent čia kreatinas vėl ir vėl grįžta į pokalbį. Tai vienas labiausiai ištirtų sporto mitybos papildų, o ES jis turi aiškiai apibrėžtą, leidžiamą teiginį: paros dozė 3 g didina fizinį pajėgumą atliekant paeiliui trumpus, didelio intensyvumo pratimų serijas. Jėgos treniruotė kaip tik ir sudaryta iš tokių pastangų — trumpų, kartojamų, intensyvių, su poilsiu tarp jų. Kreatinas nėra vaistas, jis nieko negydo ir nepakeičia plano, kurį jums davė gydytojas. Tai papildas žmonėms, kurie treniruojasi.

Vyresniems nei 55 metų suaugusiesiems yra antras ES leidžiamas teiginys, kurį verta žinoti: kasdienis kreatino vartojimas gali sustiprinti jėgos treniruočių poveikį raumenų jėgai**. Kadangi daugelis pradedančių prižiūrimą svorio metimo programą yra būtent šioje amžiaus grupėje ir skatinami treniruoti jėgą, paprastos jėgos rutinos derinimas su kasdieniu 3 g kreatino įpročiu yra gerai pažymėtas, gerai reguliuojamas kelias.

**Teigiamas poveikis pasiekiamas per parą suvartojant 3 g kreatino kartu su jėgos treniruotėmis, kurios leidžia padidinti raumenų jėgą. Teiginys skirtas vyresniems nei 55 metų suaugusiesiems, reguliariai atliekantiems jėgos treniruotes.

Praktinė pastaba: kreatiną geriausia vartoti kasdien, jis lengvai tirpsta vandenyje, o reguliarumas svarbesnis nei laikas. Jei vartojate bet kokį vaistą, įskaitant GLP-1 vaistą, prieš pridėdami bet kokį maisto papildą į savo rutiną pasitarkite su gydytoju. Maisto papildai nepakeičia įvairios, subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos.