Kreatin og GLP-1

Kreatin og GLP-1 er to av de mest søkte ordene innen helse akkurat nå, og de møtes i den samme samtalen: Hva skjer med treningen når tallet på vekten begynner å synke raskt? Hvis du bruker et GLP-1-legemiddel, er behandlingen din utelukkende en sak mellom deg og legen din. Det vi kan snakke om, er kreatin — og hva det faktisk er godkjent å si i EU. Kreatin øker den fysiske ytelsen ved gjentatte korte, høyintensive treningsinnsatser*, den typen innsats du finner i et sett knebøy, et sprintintervall eller den siste tunge repetisjonen i en økt. Vårt kreatinmonohydrat er dosert med 3 g per tablett, det daglige inntaket som trengs for denne effekten.

*Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 3 g kreatin.

Hvorfor snakker alle om kreatin og GLP-1?

GLP-1-legemidler har endret samtalen om vekttap, og med den endringen kom nye spørsmål om trening, protein og styrke. Spør en hvilken som helst trener hva som fyller innboksen for tiden, og temaet gjentar seg: Folk som går raskt ned i vekt, vil fortsette å trene godt underveis. Mange løfter vekter for første gang, etter legens råd om å kombinere behandlingen med styrketrening og nok protein — råd som bare legen eller ernæringsfysiologen din kan tilpasse til deg.

Det er her kreatin stadig kommer inn i samtalen. Det er et av de mest studerte tilskuddene innen idrettsernæring, og i EU bærer det en klart definert, godkjent påstand: Et daglig inntak på 3 g øker den fysiske ytelsen ved gjentatte korte, høyintensive treningsinnsatser. En styrkeøkt består av nettopp slike innsatser — korte, gjentatte, intense, med hvile imellom. Kreatin er ikke et legemiddel, det behandler ingenting, og det erstatter ikke planen legen din har gitt deg. Det er et tilskudd for folk som trener.

For voksne over 55 finnes det en annen godkjent EU-påstand verdt å kjenne til: Daglig inntak av kreatin kan forsterke effekten av styrketrening på muskelstyrken**. Siden mange som starter et veiledet vekttapsprogram er nettopp i denne aldersgruppen og oppfordres til styrketrening, er kombinasjonen av en enkel styrkerutine og en daglig vane med 3 g kreatin en godt merket, godt regulert vei.

**Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 3 g kreatin i kombinasjon med styrketrening, som muliggjør en økning i muskelstyrke. Påstanden er rettet mot voksne over 55 år som driver regelmessig styrketrening.

En praktisk merknad: Kreatin tas best daglig, det løses lett opp i vann, og regelmessighet betyr mer enn timing. Hvis du bruker legemidler, inkludert et GLP-1-legemiddel, snakk med legen din før du legger til et kosttilskudd i rutinen din. Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert, balansert kosthold og en sunn livsstil.