Kreatin og Proteinpulver: Kan De Blandes?

Kreatin og Proteinpulver: to basisvarer som allerede deler plass i de fleste treningsbager, og av god grunn. Kreatin øker den fysiske prestasjonsevnen ved gjentatte korte, høyintensive anstrengelser*, mens protein bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse, to separate mekanismer som jobber mot samme mål fra ulike vinkler. Vårt kreatinmonohydrat er dosert til 3g per tablett, det daglige inntaket som kreves for denne effekten, og løses rent nok opp til å forsvinne i enhver shake. Tilsett det i din vanlige mix og la resten følge.

*Gunstig effekt oppnås med et daglig inntak på 3g kreatin.

Kreatin og Proteinpulver: Kan De Blandes?

Det er et av de vanligste spørsmålene i ethvert garderobe eller gruppechat etter timen: kan man virkelig kombinere kreatin og proteinpulver, eller er det ett supplement for mye? Det korte svaret er ja, og det lange svaret er at de to aldri konkurrerte, de løser ulike problemer, på ulike tidspunkt i samme restitusjonsvindu.

Fysisk sett er blanding enkelt. Vårt kreatinmonohydrat er brusetablett, laget for å løses helt opp i vann eller, like enkelt, direkte i en proteinshake, uten å gjøre teksturen grumsete eller endre smaken. Ikke noe eget glass, ikke noe ekstra steg, ingen grunn til å holde dem adskilt i shakeren din.

Ernæringsmessig fungerer kombinasjonen fordi de to ikke gjør samme jobb. Protein bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse og gir byggesteinene kroppen bruker til å reparere og bygge opp igjen etter trening. Kreatin, ved et daglig inntak på 3g, øker den fysiske prestasjonsevnen ved gjentatte korte, høyintensive anstrengelser, ytelsessiden av ligningen fremfor reparasjonssiden. Kombiner dem, og du dekker begge ender av samme økt, i stedet for å doble den ene siden.

For alle over 55 år får denne kombinasjonen ekstra relevans: det EU-godkjente påstanden fastslår at daglig kreatininntak, kombinert med styrketrening, kan forsterke effekten av den treningen på muskelstyrke, en viktig fordel siden muskelmasse naturlig avtar med alderen. Kombinert med et proteininntak som støtter vedlikehold av muskelmasse, fungerer de to som en enkel, lite krevende stack, ingen omfattende rutine nødvendig, bare konsistens.