Kreatín a Proteínový Prášok: Dajú Sa Miešať?

Kreatín a Proteínový Prášok: dva základy, ktoré si už delia miesto vo väčšine tréningových tašiek, a to z dobrého dôvodu. Kreatín zvyšuje fyzický výkon pri po sebe iducích krátkodobých, vysoko intenzívnych cvičeniach*, zatiaľ čo proteín prispíva k rastu a udržaniu svalovej hmoty, dva oddelené mechanizmy smerujúce k rovnakému cieľu z rôznych uhlov. Náš kreatín monohydrát je dávkovaný 3g na tabletu, denná dávka potrebná na tento účinok, a rozpúšťa sa natoľko čisto, že zmizne v akomkoľvek shaku. Pridaj ho do svojho obvyklého mixu a nechaj zvyšok na ňom.

*Priazivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3g kreatínu.

Kreatín a Proteínový Prášok: Dajú Sa Miešať?

Je to jedna z najčastejšie kladených otázok v každej šatni alebo skupinovom chate po tréningu: dá sa naozaj kombinovať kreatín a proteínový prášok, alebo je to jeden doplnok navyše? Krátka odpoveď je áno, a dlhšia odpoveď je, že si tieto dva doplnky nikdy nekonkurovali, riešia rôzne problémy v rôznych momentoch toho istého regeneračného okna.

Fyzicky je miešať jednoduché. Náš kreatín monohydrát je šumivý, navrhnutý tak, aby sa úplne rozpustil vo vode alebo rovnako ľahko priamo v proteínovom shaku, bez toho, aby zakalil texúru alebo narušil chuť. Žiadny samostatný pohár, žiadny extra krok, žiadny dôvod držať ich oddelene v shakeri.

Z výživového hľadiska kombinácia funguje, pretože oba doplnky nerobia tú istú prácu. Proteín prispíva k rastu a udržaniu svalovej hmoty a dodáva stavebné kamene, ktoré telo využíva na opravu a obnovu po tréningu. Kreatín pri dennom príjme 3g zvyšuje fyzický výkon pri po sebe iducích krátkodobých, vysoko intenzívnych cvičeniach, teda výkonnostnú stránku rovnice, nie tú opravnú. Skombinuj ich a pokryeš obe strany rovnakej tréningovej jednotky, namiesto zdvojenia iba jednej.

Pre ľudí nad 55 rokov má táto kombinácia ešte väčší význam: schválené tvrdenie EÚ uvádza, že denný príjem kreatínu spolu s odporovým tréningom môže posilniť účinok tohto tréningu na svalovú silu, čo je významná výhoda, keďže svalová hmota s vekom prirodzene ubúda. V kombinácii s príjmom proteínu, ktorý podporuje udržanie svalovej hmoty, fungujú oba ako jednoduchý, nenáročný stack, žiadna zložitá rutina nie je potrebná, len dôslednosť.