Padel için Kreatin

Kreatin ve Padel: doğru şekilde eşleştirilmeye değer iki şey. Kreatin, ardışık kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarında fiziksel performansı artırır*; tam olarak arka duvara doğru bir sprintte, haml eli bir voleyde ya da bir drop shot'a ulaşmak için gereken patlayıcı yön değişikliğinde ortaya çıkan çaba türü. Kreatin monohidratımız tablet başına 3 g olarak dozlanmıştır; bu etkinin gerektirdiği günlük alım miktarıdır. Onu oyununuza ekleyin ve gerisinin gelmesine izin verin.

*Yararlı etki, günlük 3 g kreatin alımıyla elde edilir.

Kreatin ve Padel: Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Padel, niş bir spordan neredeyse kaçınılmaz bir olguya dönüştü; kort rezervasyonları dakikalar içinde tükeniyor, iki yıl önce var olmayan kulüplerde bekleme listeleri oluşuyor ve sadece bir kez deneyeceğine yemin eden, gitgide büyüyen bir dönüşmüşler listesi var. Cazibesinin bir kısmı, ne kadar aldatıcı biçimde erişilebilir görünmesinden geliyor: daha küçük bir kort, gerili yerine katı bir raket, topu oyunda tutan duvarlar. Diğer kısmı, yeni başlayanları şaşırtan kısmı ise, ralli hızlandığında gerçekte ne kadar zorlayıcı hale geldiği.

Uzun formatlı bir dayanıklılık sporunun aksine, padel farklı bir fitness türünü ödüllendirir: kısa, tekrarlanan çabalar – arka camdan gelen bir lobu karşılamak için sprint, bir smaç öncesi patlayıcı bir split-step, hızlı bir ralliden sonra fileyi kapatmak için gereken hızlı toparlanma. Sayılar kısadır ama hepsini aynı anda talep eder: hız, güç ve birkaç saniye sonra tekrar yapabilecek kadar hızlı toparlanma yeteneği.

Kreatin tam olarak bu tekrarlanan patlamalarda kendine yer buluyor: günlük 3 g alımın, ardışık kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarında fiziksel performansı artırdığı gösterilmiştir – tam olarak hızlı tempolu bir padel maçının vücuttan talep ettiği şey, sayı be sayı, oyun be oyun.

55 yaş üstü herkes için bu eşleştirme ekstra bir önem taşır: AB onaylı iddia, direnç antrenmanıyla birlikte günlük kreatin alımının, bu antrenmanın kas gücü üzerindeki etkisini artırabileceğini belirtir – kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azaldıkça anlamlı bir avantaj. Padel'in çiftler oyunu, daha hafif ekipman ve affedici kort boyutu karışımı, onu daha ileri yaşlarda başlamak için en erişilebilir raket sporlarından biri haline getiriyor ve basit bir direnç antrenmanı ve kreatin rutiniyle doğal olarak eşleşiyor.