Kreatin og GLP-1

Kreatin og GLP-1 er to af de mest søgte ord inden for sundhed lige nu, og de mødes i den samme samtale: Hvad sker der med træningen, når tallet på vægten begynder at falde hurtigt? Hvis du tager GLP-1-medicin, er din behandling udelukkende en sag mellem dig og din læge. Det, vi kan tale om, er kreatin — og hvad det faktisk er godkendt til at sige i EU. Kreatin øger den fysiske præstation ved successive serier af kortvarig træning ved høj intensitet*, den slags indsats man finder i et sæt squats, et sprintinterval eller den sidste hårde gentagelse i en træning. Vores kreatinmonohydrat er doseret med 3 g pr. tablet, det daglige indtag der skal til for denne effekt.

*Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.

Hvorfor taler alle om kreatin og GLP-1?

GLP-1-medicin har ændret samtalen om vægttab, og med den ændring kom nye spørgsmål om træning, protein og styrke. Spørg en hvilken som helst træner, hvad der fylder indbakken for tiden, og temaet gentager sig: Folk, der taber sig hurtigt, vil gerne blive ved med at træne godt imens. Mange løfter vægte for første gang efter lægens råd om at kombinere behandlingen med styrketræning og tilstrækkeligt protein — et råd, som kun din læge eller diætist kan tilpasse til dig.

Det er her, kreatin bliver ved med at dukke op i samtalen. Det er et af de mest undersøgte kosttilskud i sportsernæring, og i EU har det en klart defineret, godkendt anprisning: Et dagligt indtag på 3 g øger den fysiske præstation ved successive serier af kortvarig træning ved høj intensitet. En styrketræning består netop af disse indsatser — korte, gentagne, intense, med pauser imellem. Kreatin er ikke medicin, det behandler ikke noget, og det erstatter ikke den plan, din læge har givet dig. Det er et tilskud til folk, der træner.

For voksne over 55 findes der endnu en godkendt EU-anprisning, der er værd at kende: Dagligt indtag af kreatin kan forstærke effekten af styrketræning på muskelstyrken**. Da mange, der starter et superviseret vægttabsforløb, netop er i denne aldersgruppe og opfordres til styrketræning, er kombinationen af en enkel styrkerutine og en daglig vane med 3 g kreatin en velafmærket, velreguleret vej.

**Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin i kombination med styrketræning, som muliggør en øgning af muskelstyrken. Anprisningen er rettet mod voksne over 55 år, der regelmæssigt styrketræner.

En praktisk bemærkning: Kreatin tages bedst dagligt, det opløses let i vand, og konsistens betyder mere end timing. Hvis du tager medicin, herunder GLP-1-medicin, så tal med din læge, før du tilføjer et kosttilskud til din rutine. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil.