Kreatin og Proteinpulver: Kan De Blandes?

Kreatin og Proteinpulver: to fast inventar, der allerede deler plads i de fleste træningstasker, og med god grund. Kreatin øger den fysiske præstationsevne ved gentagne korte, højintensive anstrengelser*, mens protein bidrager til vækst og vedligeholdelse af muskelmasse, to separate mekanismer der arbejder mod samme mål fra forskellige vinkler. Vores kreatinmonohydrat er doseret til 3g per tablet, det daglige indtag der kræves for denne effekt, og opløses rent nok til at forsvinde i enhver shake. Tilføj det til din vante mix og lad resten følge.

*Gavnlig effekt opnås ved et dagligt indtag på 3g kreatin.

Kreatin og Proteinpulver: Kan De Blandes?

Det er et af de mest stillede spørgsmål i ethvert omklædningsrum eller gruppechat efter træning: kan man virkelig kombinere kreatin og proteinpulver, eller er det ét supplement for meget? Det korte svar er ja, og det lange svar er, at de to aldrig konkurrerede med hinanden, de løser forskellige problemer på forskellige tidspunkter i samme restitutionsvindue.

Fysisk set er blanding ligetæl. Vores kreatinmonohydrat er brusende, lavet til at opløses helt i vand eller, lige så let, direkte i en proteinshake, uden at gøre teksturen uklar eller ændre smagen. Intet separat glas, intet ekstra trin, ingen grund til at holde dem adskilt i din shaker.

Ernæringsmæssigt fungerer kombinationen, fordi de to ikke gør det samme arbejde. Protein bidrager til vækst og vedligeholdelse af muskelmasse og leverer byggestenene, kroppen bruger til at reparere og genopbygge efter træning. Kreatin, ved et dagligt indtag på 3g, øger den fysiske præstationsevne ved gentagne korte, højintensive anstrengelser, ydelsessiden af ligningen frem for reparationssiden. Kombinér dem, og du dækker begge ender af samme session i stedet for at fordoble den ene side.

For alle over 55 år får denne kombination ekstra relevans: den EU-godkendte anprisning fastsår, at dagligt kreatinindtag, kombineret med styrketræning, kan forstærke effekten af den træning på muskelstyrke, en betydelig fordel, da muskelmasse naturligt aftager med alderen. Kombineret med et proteinindtag, der understøtter vedligeholdelse af muskelmasse, fungerer de to som en enkel, lavpraktisk stack, ingen omfattende rutine nødvendig, blot konsistens.