Creatina y GLP-1

Creatina y GLP-1 son dos de las palabras más buscadas en salud ahora mismo, y se encuentran en la misma conversación: qué pasa con el entrenamiento cuando el número de la báscula empieza a moverse rápido. Si tomas un medicamento GLP-1, tu tratamiento pertenece por completo a ti y a tu médico. De lo que sí podemos hablar es de la creatina, y de lo que realmente está autorizada a afirmar en la UE. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad*, el tipo de esfuerzo de una serie de sentadillas, un intervalo de sprint o la última repetición dura de un entrenamiento. Nuestra creatina monohidrato está dosificada en 3 g por comprimido, la ingesta diaria necesaria para este efecto.

*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

¿Por qué todo el mundo habla de creatina y GLP-1?

Los medicamentos GLP-1 han cambiado la conversación sobre la pérdida de peso, y con ese cambio llegaron nuevas preguntas sobre entrenamiento, proteína y fuerza. Pregunta a cualquier entrenador qué llena su bandeja de entrada últimamente y el tema se repite: las personas que pierden peso rápido quieren seguir entrenando bien mientras lo hacen. Muchas levantan pesas por primera vez, siguiendo el consejo médico de combinar su tratamiento con ejercicio de fuerza y proteína suficiente, un consejo que solo tu médico o dietista puede adaptar a ti.

Ahí es donde la creatina entra una y otra vez en la conversación. Es uno de los suplementos más estudiados de la nutrición deportiva y en la UE cuenta con una declaración autorizada y claramente definida: una ingesta diaria de 3 g mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Una sesión de fuerza se compone exactamente de esos esfuerzos: cortos, repetidos e intensos, con descanso entre ellos. La creatina no es un medicamento, no trata nada y no sustituye el plan que te dio tu médico. Es un suplemento para personas que entrenan.

Para los adultos mayores de 55 años existe una segunda declaración autorizada en la UE que conviene conocer: el consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular**. Dado que muchas personas que empiezan un programa supervisado de pérdida de peso están precisamente en este grupo de edad y reciben la recomendación de entrenar fuerza, combinar una rutina de fuerza sencilla con el hábito diario de 3 g de creatina es un camino bien señalizado y bien regulado.

**El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina junto con un entrenamiento de fuerza que permita aumentar la fuerza muscular. La declaración está dirigida a adultos mayores de 55 años que realizan entrenamiento de fuerza con regularidad.

Una nota práctica: la creatina se toma mejor a diario, se disuelve fácilmente en agua y la constancia importa más que el momento. Si tomas cualquier medicamento, incluido un medicamento GLP-1, consulta a tu médico antes de añadir cualquier complemento alimenticio a tu rutina. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.