Kreatin a Proteinový Prášek: Dají Se Míchat?

Kreatin a Proteinový Prášek: dva základy, které už sdílejí místo ve většině tréninkových tašek, a to z dobrého důvodu. Kreatin zvyšuje fyzický výkon při po sobě jdoucích krátkodobých, vysoce intenzivních cvičeních*, zatímco protein přispívá k růstu a udržení svalové hmoty, dva oddělené mechanismy směřující ke stejnému cíli z různých úhlů. Náš kreatin monohydrát je dávkován 3g na tabletu, denní dávka potřebná pro tento účinek, a rozpouští se natolik čistě, že zmizí v jakémkoli shaku. Přidej ho do svého obvyklého mixu a nech zbytek na sobě.

*Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3g kreatinu.

Kreatin a Proteinový Prášek: Dají Se Míchat?

Je to jedna z nejčastějších otázek v každé šatně nebo skupinovém chatu po tréninku: dá se opravdu kombinovat kreatin a proteinový prášek, nebo je to jeden doplněk navíc? Krátká odpověď je ano, a delší odpověď je, že si tyto dva doplňky nikdy nekonkurovaly, řeší různé problémy, v různých okamžicích stejného regeneračního okna.

Fyzicky je míchání jednoduché. Náš kreatin monohydrát je šumivý, navržen tak, aby se zcela rozpustil ve vodě, nebo stejně snadno přímo v proteinovém shaku, aniž by zakalil texturu nebo narušil chuť. Žádná samostatná sklenice, žádný extra krok, žádný důvod je držet odděleně v shakeru.

Z výživového hlediska kombinace funguje, protože oba doplňky nedělají stejnou práci. Protein přispívá k růstu a udržení svalové hmoty a dodává stavební kameny, které tělo využívá k opravě a obnově po tréninku. Kreatin při denním příjmu 3g zvyšuje fyzický výkon při po sobě jdoucích krátkodobých, vysoce intenzivních cvičeních, tedy výkonnostní stránku rovnice, nikoli tu opravnou. Zkombinuj je a pokryeš obě strany stejné tréninkové jednotky, místo abys zdvojoval jen jednu.

Pro lidi nad 55 let má tato kombinace ještě větší význam: schválené tvrzení EU uvádí, že denní příjem kreatinu spolu s odporovým tréninkem může posílit účinek tohoto tréninku na svalovou sílu, což je významná výhoda, jelikož svalová hmota s věkem přirozeně ubývá. V kombinaci s příjmem proteinu, který podporuje udržení svalové hmoty, fungují oba jako jednoduchý, nenáročný stack, žádná složitá rutina není potřeba, jen důslednost.