Kreatiini ja Proteiinijauhe: Voiko Niitä Sekoittaa?

Kreatiini ja Proteiinijauhe: kaksi perustuotetta, jotka jakavat jo tilaa useimmissa treenikasseissa, ja hyvästä syystä. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhyissä, korkean intensiteetin ponnisteluissa*, kun taas proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoä, kaksi erillistä mekanismia, jotka tähtäävät samaan tavoitteeseen eri suunnista. Kreatiinimonohydraattimme annostellaan 3g per tabletti, päivittäinen saanti, joka tarvitaan tämän vaikutuksen aikaansaamiseksi, ja se liukenee siistiästi häviten mihin tahansa smoothieen. Lisää se totuttuun sekoitukseesi ja anna lopun hoitua itsestään.

*Suotuisa vaikutus saavutetaan 3g:n päivittäisellä kreatiinin saannilla.

Kreatiini ja Proteiinijauhe: Voiko Niitä Sekoittaa?

Se on yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä missä tahansa pukuhuoneessa tai treenin jälkeisessä ryhmäkeskustelussa: voiko kreatiinia ja proteiinijauhetta todella yhdistää, vai onko se yksi lisäravinne liikaa? Lyhyt vastaus on kyllä, ja pidempi vastaus on, että ne eivät koskaan kilpailleet keskenään, ne ratkaisevat eri ongelmia, saman palautumisikkunan eri vaiheissa.

Fyysisesti sekoittaminen on yksinkertaista. Kreatiinimonohydraattimme on poreileva, suunniteltu liukenemaan täysin veteen tai yhtä helposti suoraan proteiinismoothieen, sameuttamatta koostumusta tai häiritsemättä makua. Ei erillistä lasia, ei ylimääräistä vaihetta, ei syytä pitää niitä erillään shakerissasi.

Ravitsemuksellisesti yhdistelmä toimii, koska ne eivät tee samaa työtä. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoä, tarjoten rakennuspalikat, joita kehosi käyttää korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen harjoittelun jälkeen. Kreatiini, 3g:n päivittäisellä saannilla, lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhyissä, korkean intensiteetin ponnisteluissa, yhtälön suorituspuolta korjauspuolen sijaan. Yhdistä molemmat, ja katat saman harjoituksen molemmat päät sen sijaan, että kaksinkertaistaisit vain toisen.

Yli 55-vuotiaille tämä yhdistelmä on entistä merkityksellisempi: EU:n hyväksymä väite toteaa, että päivittäinen kreatiinin nauttiminen yhdessä lihaskuntoharjoittelun kanssa voi tehostaa harjoittelun vaikutusta lihasvoimaan, merkittävä etu, koska lihasmassa vähenee luonnostaan iän myötä. Yhdistettynä proteiinin saantiin, joka tukee lihasmassan ylläpitoä, molemmat toimivat yksinkertaisena, vähän vaivaa vaativana yhdistelmänä, ei monimutkaista rutiinia, vain säännöllisyyttä.