Kreatiini Pilatekseen

Kreatiini ja Pilates: kaksi asiaa, jotka kannattaa yhdistää oikein. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa, lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin ponnisteluissa*, juuri sellaisissa vastus- ja voimapainotteisissa liikkeissä, joita esiintyy vaativassa Pilates-tunnissa. Kreatiinimonohydraattimme on annosteltu 3 g per tabletti, päivittäinen määrä, joka tarvitaan tämän vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisää se rutiiniisi ja anna harjoittelun tehdä loput.

*Suotuisa vaikutus saavutetaan 3 g:n päivittäisellä kreatiinin saannilla.

Kreatiini ja Pilates: auttaako se todella?

Kreatiini ja Pilates, epätodennäköinen pari, josta on hiljaa tullut erottamaton osa boutique-studioita ja tunnin jälkeisiä keskusteluja. Pilates itsessään ei ole mitään uutta, sen kehitti lähes vuosisata sitten Joseph Pilates, mutta sen nykyinen suosio, reformer-penkit riveissä kuin muotinäytöksen istumapaikat, on tehnyt siitä lyhenteen tietynlaiselle harkitulle liikkeelle: hallitulle, tarkoitukselliselle, hengitykseen ja linjaukseen perustuvalle raa'an voiman sijaan.

Jopa suuret voimanostajat, jotka on treenattu tehoon ja raskaaseen jännitykseen, kamppailevat usein ensimmäisellä tunnillaan, sillä heidän harjoittelunsa palkitsee raakaa voimaa, ei niitä pieniä stabiloivia lihaksia ja liikkuvuutta, joita Pilates vaatii. Olitpa matolla tai kiinnitettynä reformerin jousivastukseen, vetovoima on sama: harjoitus, joka näyttää vaivattomalta, mutta harvoin on.

Juuri näissä jousikäyttöisissä sysäyksissä, reformer-sarjan nopeissa, vastuksella ladatuissa pulsseissa, kreatiini ansaitsee paikkansa: päivittäisen 3 g:n saannin on osoitettu lisäävän fyysistä suorituskykyä toistuvissa, lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin ponnisteluissa, juuri sellaista ponnistelua, jota vaativa tunti sinulta vaatii.

Yli 55-vuotiaille yhdistelmä painaa vielä enemmän: EU:n hyväksymä väite toteaa, että päivittäinen kreatiinin nauttiminen yhdessä voimaharjoittelun kanssa voi tehostaa kyseisen harjoittelun vaikutusta lihasvoimaan, merkittävä etu, kun lihasmassa vähenee luonnollisesti iän myötä. Pilates sopii täydellisesti tähän ikkunaan: sen matalan rasituksen, nivelystävällinen muoto rakentaa voimaa ja tasapainoa ilman perinteisen voimaharjoittelun puristavaa kuormitusta, juuri sellaista vastusharjoittelua, jota väite edellyttää vaikuttaakseen.