Kreatiini Joogaan

Kreatiini ja Jooga: kaksi asiaa, jotka kannattaa yhdistää oikein. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa*, sellaisessa ponnistuksessa, joka nousee esiin power flow'ssa, pidetyssä käsitasapainossa tai nopeassa voimassa, jota tarvitaan siirtymiseen asennosta toiseen. Kreatiinimonohydraattimme on annosteltu 3g tablettia kohden, päivittäinen saanti, jota tämä vaikutus edellyttää. Lisää se harjoitukseesi ja anna muun seurata.

*Suotuisa vaikutus saavutetaan 3g:n päivittäisellä kreatiinin saannilla.

Kreatiini ja Jooga: Auttaako Se Todella?

Jooga ja kreatiini, paperilla epätodennäköinen pari, matolla vähemmän. Joogalla on rauhallisuuden maine, pelkkää hengitystä ja rauhallista venyttelyä, mutta sen nykyinen suosio, hikoiluttavat vinyasa-tunnit ja viikkoja etukäteen täyteen varatut studiot, on tehnyt siitä vaativampaa: harjoitus, joka rakentuu hallinnalle, kestävyydelle ja nopeammissa muodoissaan todelliselle voimalle.

Jopa kokeneet juoksijat ja voimaharjoittelijat, jotka on treenattu matkaan tai raakaan voimaan, kokevat usein ensimmäisen nopean flow'nsa nöyryyttäväksi: heidän harjoittelunsa palkitsee suoraviivaisen ponnistelun, ei sitä syvää vakautta ja koko kehon hallintaa, jota auringontervehdyssarja tai pidetty varisasana vaatii. Liikutpa sitten vinyasan läpi tai pidät asentoa kunnes se tärisee, vetovoima on sama: harjoitus, joka näyttää rauhalliselta mutta tuntuu sisältä harvoin siitä.

Juuri niissä nopeammissa sarjoissa, nopeissa siirtymissä ja pidetyissä tasapainoissa, jotka vaativat lihaksia laukeamaan lyhyinä, vaativina purkauksina, kreatiini ansaitsee paikkansa: 3g:n päivittäisen saannin on osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa, juuri sellaista ponnistusta, jota hyvin rytmitetty flow sinulta vaatii.

Yli 55-vuotiaille yhdistelmällä on lisäpainoa: EU:n hyväksymä väite toteaa, että päivittäinen kreatiini yhdessä vastusharjoittelun kanssa voi tehostaa kyseisen harjoittelun vaikutusta lihasvoimaan, merkittävä etu, koska lihasmassa vähenee luonnostaan iän myötä. Jooga sopii täsmälleen tähän ikkunaan: sen painoa kantavat asennot ja hitaammat, voimaan keskittyneet tyylit rakentavat vakautta ja lihasten aktivoitumista ilman perinteisen harjoittelun nivelrasitusta, juuri sellaista vastusharjoittelua, jota väite edellyttää.