Kreaín og Prótínduft: Er Hægt Að Blanda Þeim Saman?

Kreaín og Prótínduft: tvær grunnvörur sem deila nú þegar plássi í flestum æfingatöskum, og af góðri ástæðu. Kreaín eykur líkamlega getu í endurteknum, stuttum, mikilli ákefð átökum*, á meðan prótín stuðlar að vexti og viðhaldi vöðvamassa, tveir aðskildir ferlar sem stefna að sama markmiði úr ólíkum áttum. Kreaín einhýdratið okkar er skammtað 3g á töflu, dagleg neysla sem þarf til að ná þessum áhrifum, og leysist nógu hreint upp til að hverfa í hvaða drykk sem er. Bættu þวí við venjulega blöndu þina og láttu restina fylgja.

*Jákvæð áhrif nást með daglegri neyslu 3g af kreaíni.

Kreaín og Prótínduft: Er Hægt Að Blanda Þeim Saman?

Þetta er ein algerðasta spurningin í hvaða búniðsklefa eða hópsamtali sem er eftir tíma: er í raun hægt að sameina kreaín og prótínduft, eða er það einu fæðubótarefni of mikið? Stutta svarið er já, og lengra svarið er að þessi tvö keppt aldrei sín á milli, þau leysa ólík vandamál á ólíkum tímapunktum sama endurheimtarglugga.

Líkamlega séð er blöndun einföld. Kreaín einhýdratið okkar er freyðitafla, hönnuð til að leysast fullkomlega upp í vatni eða, jafn auðveldlega, beint í prótínhristing, án þss að gruggast eða breyta bragдinu. Ekkert sérstakt glas, ekkert aukaskref, engin ástæða til að halda þeim aðskildum í hristaranum þinum.

Næringarfræðilega virkar samsetningin vegna þss að þessi tvö gera ekki sama verkið. Prótín stuðlar að vexti og viðhaldi vöðvamassa og útvegar byggingareiningarnar sem líkaminn notar til að gera við og endurbyggja eftir æfingu. Kreaín, með daglegri neyslu upp á 3g, eykur líkamlega getu í endurteknum, stuttum, mikilli ákefð átökum, frammistöðuhlið jöfunnar frekar en viðgerðarhliðina. Sameinaðu þau og þú nærð yfir báða enda sömu æfingarinnar, í stað þss að tvöfalda bara aðra hliðina.

Fyrir alla yfir 55 ára hefur þessi samsetning enn meiri þydingu: samkvæmt fullgildri fullyrðingu ESB getur dagleg neysla kreaíns, samhliða styrktaþjálfun, aukið áhrif þeirrar þjálfunar á vöðvastyrk, mikilvægur kostur þar sem vöðvamassi minnkar náttúrulega með aldrinum. Í samsetningu með prótínneyslu sem styður viðhald vöðvamassa virka þessi tvö sem einföld, lítið krefjandi samsetning, engin flókin rútína nauðsynleg, aðeins samkvæmni.