Kreatín fyrir Pilates

Kreatín og Pilates: tvennt sem er þess virði að tengja rétt saman. Kreatín eykur líkamlega afkastagetu í endurteknum, stuttum, mjög ákveðnum átökum*, nákvæmlega þeirri tegund hreyfinga sem byggja á mótstöðu og styrk og koma fram í krefjandi Pilates-tíma. Kreatín einhýdratið okkar er skammtað 3 g á töflu, dagleg inntaka sem þarf til að ná þessum áhrifum. Bættu því við daglega rútínu þína og láttu æfinguna sjá um restina.

*Jákvæð áhrif nást með daglegri inntöku upp á 3 g af kreatíni.

Kreatín og Pilates: Hjálpar það í raun?

Kreatín og Pilates, ólíklegt par sem hljóðlega hefur orðið óaðskiljanlegt í smærri einkastúdíóum og samtölum eftir tíma. Pilates sjálft er ekkert nýtt, þróað fyrir tæpri öld af Joseph Pilates, en núverandi vinsældir þess, reformer-bekkir í röð eins og sæti á tískusýningu, hafa gert það að tákni fyrir ákveðna tegund yfirvegaðrar hreyfingar: stjórnaða, markvissa, byggða á öndun og jafnvægi frekar en hráum krafti.

Jafnvel stórir lyftingamenn, þjálfaðir fyrir kraft og þunga spennu, eiga oft erfitt í fyrsta tímanum, þjálfun þeirra verðlaunar hráan styrk, ekki litlu stöðugleikavöðvana og hreyfigetuna sem Pilates krefst. Hvort sem þú ert á mottunni eða fastur við fjaðurmótstöðu reformer-tækis, er aðdráttaraflið það sama: æfing sem virðist áreynslulaus, en er það sjaldan.

Það er einmitt í þessum fjaðurdrifnu köstum, hröðu, mótstöðuhlöðnu púlsunum í reformer-runu, sem kreatín vinnur sér sess: dagleg inntaka upp á 3 g hefur sýnt fram á að auka líkamlega afkastagetu í endurteknum, stuttum, mjög ákveðnum átökum, nákvæmlega þeirri áreynslu sem krefjandi tími krefst af þér.

Fyrir alla eldri en 55 ára vegur samsetningin enn þyngra: ESB-viðurkennd fullyrðing segir að dagleg neysla kreatíns, ásamt mótstöðuþjálfun, geti aukið áhrif þeirrar þjálfunar á vöðvastyrk, mikilvægur kostur þar sem vöðvamassi minnkar náttúrulega með aldri. Pilates passar nákvæmlega inn í það tímabil: mjúkt, liðvænlegt form þess byggir upp styrk og jafnvægi án þrýstiálags hefðbundinnar styrktarþjálfunar, nákvæmlega þeirrar mótstöðuvinnu sem fullyrðingin krefst til að taka gildi.