Kreatina u Trab tal-Proteina: Jistgħu Jitħalltu?

Kreatina u Trab tal-Proteina: žeżewġ affarijiet bažiċi li diġą jaqsmu spazju fil-biċca l-kbira tal-borżiĩ tat-taħriġ, u għal raġuni tajba. Il-kreatina žzid il-prestażjoni fižika f'sensiela ta' sforżi qosra, ta' intensità għolja*, filwaqt li l-proteina tikkontribwixxi għat-tkabbir u ž-žamma tal-massa muskolari, žewġ mekkaġižmi separati li jaħdmu lejn l-istess għan minn angoli differenti. Il-kreatina monoidrata tagħna hija dożata b'3g għal kull pillola, il-konsum ta' kuljum meħtiĩ għal dan l-effett, u tinħall b'mod nadif biżżejjed biex tisparišši f'kull xarba. Židħa mat-taħlita tas-soltu tiegħek u ħalli l-bħija jsegwi.

*Effett benefiku jinkiseb b'teħid ta' kuljum ta' 3g kreatina.

Kreatina u Trab tal-Proteina: Jistgħu Jitħalltu?

Din hija waħda mill-aktar mistoqsijiet komuni f'kull kamra tal-ilbies jew chat tal-grupp wara l-klassi: tassew tista' tikkombina l-kreatina u t-trab tal-proteina, jew huwa supplement wieħed žejjed? It-twegħiba qasira hija iva, u t-twegħiba itwal hija li t-tnejn qatt ma kienu qed jikkompetu, huma jsolvu problemi differenti, f'moment differenti tal-istess tieqa ta' rkupru.

Fižikament, it-taħlit huwa sempliċi. Il-kreatina monoidrata tagħna hija effervexxenti, iddisinjata biex tinħall kompletament fl-ilma jew, bl-istess faċilità, direttament f'xarba tal-proteina, mingħajr ma ddardar it-tessitura jew tfixkel it-togħma. La hemm bžonn ta' tazza separata, la pass žejjed, u lanqas raġuni biex ižžommhom separati fix-shaker tiegħek.

Nutrizzjonalment, it-taħlita taħdem għax it-tnejn ma jagħmlux l-istess xogħol. Il-proteina tikkontribwixxi għat-tkabbir u ž-žamma tal-massa muskolari, tipprovdi l-blokki li jinbnew bihom li l-ġisem juža biex isewwi u jergħa' jibni wara t-taħriġ. Il-kreatina, b'konsum ta' kuljum ta' 3g, ižzid il-prestażjoni fižika f'sensiela ta' sforżi qosra, ta' intensità għolja, in-naħa tal-prestażjoni tal-ekwazzjoni minflok in-naħa tat-tiswija. Ikkombinahom u tkopri ž-žewġ naħat tal-istess sessjoni, minflok tirdoppja naħa waħda biss.

Għal kull min għandu aktar minn 55 sena, din il-kombinazzjoni ġġib rilevanza akbar: il-pretensjoni approvata mill-UE tgħid li l-konsum ta' kuljum tal-kreatina, flimkien ma' taħriġ ta' režistenza, jista' jsaħħaħ l-effett ta' dak it-taħriġ fuq is-saħħa muskolari, vantaġġ importanti hekk kif il-massa muskolari tonqos b'mod naturali maž-żmien. Flimkien ma' konsum ta' proteina li jappoġġja ž-žamma tal-massa muskolari, it-tnejn jaħdmu bħala kombinazzjoni sempliči u ta' sforż baxx, l-ebda rutina kkumplikata mhi meħtieġa, biss konsistenza.