Meta niġu għaż-żieda tal-muskoli, ftit supplimenti għandhom ir-rekord tal-kreatina. B'mijiet ta' studji warajha, il-kreatina monoidrat hija s-suppliment sportiv l-aktar riċerkat fid-dinja, u għal kull min hu serju dwar iż-żieda tal-muskoli, hija kisbet postha. Hawn il-verità dwar iż-żieda tal-muskoli: tinbena fuq it-taħriġ, in-nutrizzjoni u l-konsistenza. Il-kreatina tappoġġja l-ewwel parti ta' dik l-ekwazzjoni. Il-kreatina żżid il-prestazzjoni fiżika f'serje suċċessivi ta' eżerċizzju qasir u ta' intensità għolja, li jfisser aktar minn kull sett, kull ripetizzjoni, kull sessjoni. L-effett benefiku jinkiseb b'konsum ta' kuljum ta' 3 g ta' kreatina flimkien ma' taħriġ tar-reżistenza, il-pedament ta' kull programm ta' żieda tal-muskoli. U ż-żieda tal-muskoli mhix biss għan għaż-żgħażagħ. F'adulti ta' aktar minn 55 sena, il-konsum ta' kuljum tal-kreatina jista' jsaħħaħ l-effett tat-taħriġ tar-reżistenza fuq is-saħħa tal-muskoli, li jagħmel il-kreatina waħda mill-ftit supplimenti b'valur ippruvat f'kull stadju tal-ħajja. Insa l-fażijiet tat-tagħbija, l-imgħaref u x-shakes bħall-ġibs. daisup tagħti d-doża sħiħa ta' kuljum ta' 3 g f'pillola effervexxenti waħda li tinħall f'xarba ħafifa u frizzanti bit-togħma ta' frott salvaġġ. Għax meta niġu għaż-żieda tal-muskoli, il-konsistenza tirbaħ, u daisup tagħmel il-konsistenza faċli.
