Il-kreatina mhix biss għall-bodybuilders. Fil-fatt, tista' tkun waħda mis-supplimenti l-aktar injorati għan-nisa. Il-kreatina ilha tiġi studjata għal għexieren ta' snin, iżda l-biċċa l-kbira ta' dik ir-riċerka ffokat fuq l-irġiel. Ix-xjenza qed tlaħħaq, u s-sejbiet huma ċari: in-nisa jistgħu jibbenefikaw daqstant ieħor, jekk mhux aktar. Hawn xi ħaġa li ta' min tkun taf: in-nisa naturalment jaħżnu madwar 70 sa 80 fil-mija inqas kreatina mill-irġiel, li jfisser li s-supplimentazzjoni tista' tagħmel differenza reali. Il-kreatina żżid il-prestazzjoni fiżika f'serje suċċessivi ta' eżerċizzju qasir u ta' intensità għolja, kemm jekk huwa taħriġ tas-saħħa, HIIT, spinning jew tiġri wara t-tfal tiegħek fil-park. L-effett benefiku jinkiseb b'konsum ta' kuljum ta' 3 g ta' kreatina. U le, il-kreatina mhux se tagħmlek goffa. Il-bini tal-muskoli jirrikjedi snin ta' taħriġ u nutrizzjoni dedikati, il-kreatina sempliċement tgħinek tagħti l-aħjar tiegħek. Għan-nisa ta' aktar minn 55 sena, hemm aktar: il-konsum ta' kuljum tal-kreatina jista' jsaħħaħ l-effett tat-taħriġ tar-reżistenza fuq is-saħħa tal-muskoli, u jappoġġja tixjiħ b'saħħtu u f'saħħtu. daisup tagħmilha mingħajr sforz: pillola effervexxenti waħda, id-doża sħiħa ta' kuljum ta' 3 g, maħlula fl-ilma bħala xarba ħafifa u frizzanti bit-togħma ta' frott salvaġġ. Mingħajr trab, mingħajr shakers, mingħajr enerġija ta' gym-bro. Sempliċement appoġġ nadif, ibbażat fuq ix-xjenza li jaqbel mal-ġurnata tiegħek.
