Kreatin in GLP-1

Kreatin in GLP-1 sta trenutno dve najbolj iskani besedi na področju zdravja in se srečata v istem pogovoru: kaj se zgodi z vadbo, ko številka na tehtnici začne hitro padati. Če jemljete zdravilo GLP-1, vaše zdravljenje pripada izključno vam in vašemu zdravniku. To, o čemer lahko govorimo, je kreatin — in kaj je zanj v EU dejansko dovoljeno trditi. Kreatin poveča telesno zmogljivost pri zaporednih kratkih serijah visoko intenzivne vadbe*, prav takšen napor, kot ga najdemo v seriji počepov, šprinterskem intervalu ali zadnji težki ponovitvi vadbe. Naš kreatin monohidrat je odmerjen po 3 g na tableto, kar je dnevni vnos, potreben za ta učinek.

*Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Zakaj vsi govorijo o kreatinu in GLP-1?

Zdravila GLP-1 so spremenila pogovor o hujšanju, s to spremembo pa so prišla nova vprašanja o vadbi, beljakovinah in moči. Vprašajte katerega koli trenerja, kaj mu zadnje čase polni predal, in tema se ponavlja: ljudje, ki hitro izgubljajo težo, želijo med tem še naprej dobro trenirati. Mnogi prvič dvigujejo uteži po zdravniškem nasvetu, naj zdravljenje združijo z vajami za moč in zadostnim vnosom beljakovin — nasvetu, ki ga lahko prilagodi le vaš zdravnik ali dietetik.

Prav tu se kreatin vedno znova vrača v pogovor. Je eden najbolj raziskanih dodatkov v športni prehrani in v EU nosi jasno opredeljeno, dovoljeno trditev: dnevni vnos 3 g poveča telesno zmogljivost pri zaporednih kratkih serijah visoko intenzivne vadbe. Vadba za moč je sestavljena prav iz takšnih naporov — kratkih, ponavljajočih se, intenzivnih, z odmori vmes. Kreatin ni zdravilo, ničesar ne zdravi in ne nadomešča načrta, ki vam ga je dal zdravnik. Je dodatek za ljudi, ki trenirajo.

Za odrasle nad 55 let obstaja druga v EU dovoljena trditev, ki jo velja poznati: dnevno uživanje kreatina lahko ojača učinek vadbe za moč na mišično moč**. Ker so mnogi, ki začenjajo nadzorovan program hujšanja, prav v tej starostni skupini in so spodbujeni k vadbi za moč, je združitev preproste rutine za moč z dnevno navado 3 g kreatina dobro označena, dobro regulirana pot.

**Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina v kombinaciji z vadbo za moč, ki omogoča povečanje mišične moči. Trditev je namenjena odraslim nad 55 let, ki redno izvajajo vadbo za moč.

Praktična opomba: kreatin je najbolje jemati vsak dan, zlahka se raztopi v vodi, doslednost pa šteje bolj kot čas jemanja. Če jemljete katero koli zdravilo, vključno z zdravilom GLP-1, se pred dodajanjem katerega koli prehranskega dopolnila v svojo rutino posvetujte s svojim zdravnikom. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznoliko, uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog.