Kreatin in Beljakovinski Prah: Ali Se Lahko Mešata?

Kreatin in Beljakovinski Prah: dve osnovni sestavini, ki si že delita prostor v večini športnih torb, in to z dobrim razlogom. Kreatin poveča telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih, visoko intenzivnih naporih*, medtem ko beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase, dva ločena mehanizma, ki delujeta proti istemu cilju z različnih strani. Naš kreatin monohidrat je doziran po 3g na tableto, dnevni vnos, potreben za ta učinek, in se raztopi dovolj čisto, da izgine v vsakem napitku. Dodaj ga svoji običajni mešanici in prepusti preostalo njemu.

*Ugoden učinek se doseže z dnevnim vnosom 3g kreatina.

Kreatin in Beljakovinski Prah: Ali Se Lahko Mešata?

To je eno najpogosteje zastavljenih vprašanj v vsaki slačilnici ali skupinskem klepetu po vadbi: ali je res mogoče kombinirati kreatin in beljakovinski prah, ali je to en dodatek preveč? Kratek odgovor je da, dolgi odgovor pa je, da si nikoli nista konkurirala, rešujeta različne težave, v različnih trenutkih istega okna okrevanja.

Fizično je mešanje preprosto. Naš kreatin monohidrat je peneča tableta, zasnovana tako, da se popolnoma raztopi v vodi ali prav tako enostavno neposredno v beljakovinskem napitku, ne da bi skalila teksturo ali motila okus. Ni potrebe po ločenem kozarcu, dodatnem koraku, ali razlogu, da bi ju v shakerju ločevali.

S prehranskega vidika kombinacija deluje, ker ne opravljata iste naloge. Beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase ter dobavljajo gradnike, ki jih telo uporablja za popravilo in obnovo po vadbi. Kreatin pri dnevnem vnosu 3g poveča telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih, visoko intenzivnih naporih, torej stran zmogljivosti enačbe in ne popravila. Združi oboje in pokriješ oba konca iste vadbe, namesto da bi podvojil samo eno stran.

Za vse nad 55 let ima ta kombinacija še večji pomen: z EU odobrena trditev navaja, da lahko dnevno uživanje kreatina skupaj z vadbo za moč okrepi učinek te vadbe na mišično moč, kar je pomembna prednost, saj mišična masa s starostjo naravno upada. V kombinaciji z vnosom beljakovin, ki podpira ohranjanje mišične mase, oba delujeta kot preprost, nezahteven sklop, brez zapletene rutine, potrebna je le doslednost.