Kreatin za Padel

Kreatin in padel: dve stvari, ki si zaslužita pravilno kombinacijo. Kreatin poveča telesno zmogljivost pri ponavljajočih se kratkotrajnih, visoko intenzivnih vadbah*, torej prav tisto vrsto napora, ki se pojavi pri šprintu do zadnje stene, izpadu za volej ali eksplozivni spremembi smeri, potrebni za dosego skrajšane žogice. Naš kreatin monohidrat je doziran po 3 g na tableto – dnevni vnos, potreben za ta učinek. Dodajte ga svoji igri in pustite, da sledi vse ostalo.

*Koristen učinek dosežemo z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Kreatin in padel: ali res pomaga?

Padel je iz nišnega športa postal skoraj vseprisoten – rezervacije igrišč zmanjkajo v nekaj minutah, čakalne liste v klubih, ki jih pred dvema letoma sploh ni bilo, in vse več spreobrnjencev, ki so prisegali, da bodo poskusili le enkrat. Del privlačnosti je v tem, kako zavajajoče dostopen se zdi: manjše igrišče, trdna loparja namesto napete, stene, ki žogico ohranjajo v igri. Drugi del, tisti, ki začetnike preseneti, pa je, kako zahteven dejansko postane, ko se izmenjava pospeši.

Za razliko od vzdržljivostnih športov dolgega formata padel nagrajuje drugačno vrsto telesne pripravljenosti: kratke, ponavljajoče se napore – šprint po lob izza zadnjega stekla, eksploziven split-step pred smashem, hiter povratek, potreben za pokritje mreže po hitri izmenjavi. Točke so kratke, a zahtevajo vse naenkrat: hitrost, moč in sposobnost dovolj hitrega okrevanja, da se to lahko ponovi le nekaj sekund kasneje.

Prav v teh ponavljajočih se izbruhih najde kreatin svoje mesto: dokazano je, da dnevni vnos 3 g poveča telesno zmogljivost pri ponavljajočih se kratkotrajnih, visoko intenzivnih vadbah – natanko to, kar hitra padel tekma zahteva od telesa, točko za točko, igro za igro.

Za osebe nad 55 let ima ta kombinacija dodaten pomen: odobrena trditev EU navaja, da lahko dnevni vnos kreatina skupaj z vadbo za moč poveča učinek te vadbe na mišično moč – kar je pomembna prednost, saj mišična masa s starostjo naravno upada. Kombinacija igre dvojic, lažje opreme in prijazne velikosti igrišča naredi padel enega bolj dostopnih loparskih športov za začetek tudi v poznejših letih, kar se naravno poveže s preprosto rutino vadbe za moč in kreatina.