Kreatyna i Odżywka Białkowa: Czy Można Je Łączyć?

Kreatyna i Odżywka Białkowa: dwa podstawowe produkty, które już dzielą miejsce w większości toreb treningowych, i nie bez powodu. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas kolejnych krótkotrwałych wysiłków o wysokiej intensywności*, podczas gdy białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, dwa oddzielne mechanizmy działające w kierunku tego samego celu z różnych stron. Nasz monohydrat kreatyny jest dawkowany w ilości 3g na tabletkę, dziennej dawki potrzebnej do uzyskania tego efektu, i rozpuszcza się na tyle czysto, że znika w każdym shake'u. Dodaj go do swojego zwykłego miksu i pozwól reszcie zadziałać.

*Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 3g kreatyny.

Kreatyna i Odżywka Białkowa: Czy Można Je Łączyć?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań w każdej szatni czy grupowym czacie po zajęciach: czy naprawdę można łączyć kreatynę i odżywkę białkową, czy to o jeden suplement za dużo? Krótka odpowiedź brzmi tak, a dłuższa odpowiedź jest taka, że te dwa produkty nigdy ze sobą nie konkurowały, rozwiązują różne problemy, w różnych momentach tego samego okna regeneracji.

Fizycznie łączenie jest proste. Nasz monohydrat kreatyny to tabletka musująca, zaprojektowana tak, by całkowicie rozpuścić się w wodzie lub równie łatwo bezpośrednio w shake'u białkowym, nie mącąc konsystencji ani nie zaburzając smaku. Nie trzeba osobnej szklanki, dodatkowego kroku, ani powodu, by trzymać je osobno w shakerze.

Od strony żywieniowej połączenie działa, bo obie substancje nie wykonują tej samej pracy. Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, dostarczając budulca, którego organizm używa do naprawy i odbudowy po treningu. Kreatyna, przy dziennym spożyciu 3g, zwiększa wydolność fizyczną podczas kolejnych krótkotrwałych wysiłków o wysokiej intensywności, czyli stronę wydajności równania, a nie stronę naprawy. Połącz je, a pokryjesz oba końce tej samej sesji, zamiast podwajać tylko jedną stronę.

Dla osób powyżej 55 roku życia to połączenie ma jeszcze większe znaczenie: zatwierdzone przez UE oświadczenie zdrowotne mówi, że codzienne spożycie kreatyny, w połączeniu z treningiem oporowym, może wzmocnić wpływ tego treningu na siłę mięśniową, istotna korzyść, ponieważ masa mięśniowa naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem. W połączeniu ze spożyciem białka, które wspiera utrzymanie masy mięśniowej, oba działają jako prosty, mało wymagający zestaw, bez rozbudowanej rutyny, wystarczy konsekwencja.