Creatina e GLP-1

Creatina e GLP-1 são duas das palavras mais pesquisadas em saúde neste momento, e encontram-se na mesma conversa: o que acontece ao treino quando o número na balança começa a descer depressa. Se toma um medicamento GLP-1, o seu tratamento pertence inteiramente a si e ao seu médico. Do que podemos falar é da creatina — e do que ela está realmente autorizada a alegar na UE. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de elevada intensidade*, o tipo de esforço de uma série de agachamentos, um intervalo de sprint ou a última repetição difícil de um treino. A nossa creatina mono-hidratada é doseada a 3 g por comprimido, a ingestão diária necessária para este efeito.

*O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Porque é que toda a gente fala de creatina e GLP-1?

Os medicamentos GLP-1 mudaram a conversa sobre a perda de peso e, com essa mudança, vieram novas perguntas sobre treino, proteína e força. Pergunte a qualquer treinador o que lhe enche a caixa de correio ultimamente e o tema repete-se: quem perde peso depressa quer continuar a treinar bem. Muitos levantam pesos pela primeira vez, seguindo o conselho médico de associar o tratamento a exercício de resistência e proteína adequada — um conselho que só o seu médico ou nutricionista pode adaptar a si.

É aí que a creatina volta sempre à conversa. É um dos suplementos mais estudados da nutrição desportiva e, na UE, tem uma alegação autorizada e claramente definida: uma ingestão diária de 3 g aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de elevada intensidade. Uma sessão de força é feita exatamente desses esforços — curtos, repetidos, intensos, com descanso pelo meio. A creatina não é um medicamento, não trata nada e não substitui o plano que o seu médico lhe deu. É um suplemento para pessoas que treinam.

Para adultos com mais de 55 anos, há uma segunda alegação autorizada na UE que vale a pena conhecer: o consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular**. Como muitas pessoas que iniciam um programa supervisionado de perda de peso estão exatamente neste grupo etário e são incentivadas a treinar força, juntar uma rotina de resistência simples ao hábito diário de 3 g de creatina é um caminho bem assinalado e bem regulado.

**O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina em conjunto com treino de resistência, que permite um aumento da força muscular. A alegação destina-se a adultos com mais de 55 anos que praticam regularmente treino de resistência.

Uma nota prática: a creatina toma-se de preferência todos os dias, dissolve-se facilmente em água e a consistência importa mais do que o momento. Se toma algum medicamento, incluindo um medicamento GLP-1, fale com o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento alimentar à sua rotina. Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.