Creatina para Pilates

Creatina e Pilates: duas coisas que vale a pena combinar corretamente. A creatina aumenta o desempenho físico em sucessivos períodos curtos de exercício de alta intensidade*, exatamente o tipo de movimentos baseados em resistência e força que surgem numa sessão de Pilates mais exigente. A nossa creatina monohidratada está dosada a 3 g por comprimido, a ingestão diária necessária para este efeito. Incorpore-a na sua rotina e deixe que a sua prática faça o resto.

*O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Creatina e Pilates: ajuda mesmo?

Creatina e Pilates, uma dupla improvável que se tornou silenciosamente inseparável nos estúdios boutique e nas conversas depois da aula. O Pilates em si não é novidade, criado há quase um século por Joseph Pilates, mas o seu momento atual, camas reformer alinhadas como lugares numa passarela, transformou-o em sinónimo de um certo tipo de movimento ponderado: controlado, deliberado, construído sobre a respiração e o alinhamento, e não sobre a força bruta.

Mesmo grandes praticantes de musculação, treinados para potência e contenção pesada, muitas vezes têm dificuldades na primeira aula, o seu treino recompensa a força bruta, não os pequenos músculos estabilizadores e a mobilidade que o Pilates exige. Seja no tapete ou preso à resistência de molas de um reformer, o fascínio é o mesmo: um treino que parece fácil, mas raramente é.

É nesses impulsos de mola, nos rápidos pulsos de resistência de uma sequência de reformer, que a creatina ganha o seu lugar: uma ingestão diária de 3 g demonstra aumentar o desempenho físico em sucessivos períodos curtos de exercício de alta intensidade, exatamente o tipo de esforço que uma aula exigente pede.

Para quem tem mais de 55 anos, esta combinação ganha ainda mais peso: a alegação autorizada pela UE afirma que o consumo diário de creatina, associado a treino de resistência, pode reforçar o efeito desse treino na força muscular, uma vantagem significativa à medida que a massa muscular diminui naturalmente com a idade. O Pilates encaixa-se perfeitamente nessa fase: o seu formato de baixo impacto e amigo das articulações desenvolve força e equilíbrio sem a carga compressiva do treino de força tradicional, exatamente o tipo de trabalho de resistência que esta alegação exige para ter efeito.